Routines matinales recommandées par une spécialiste en nutrition pour une perte de poids optimisée
Changer ses habitudes alimentaires peut paraître complexe, pourtant quelques ajustements quotidiens peuvent mener à une perte de poids durable. Pour un suivi personnalisé, l’intervention d’un spécialiste en nutrition est souvent bénéfique. Suivez ces conseils pratiques d’une diététicienne pour instaurer une routine matinale qui favorisera votre objectif d’amincissement.
Les bienfaits d’une routine matinale pour votre silhouette
Un régime ne se limite pas seulement à une question d’apparence, il joue également un rôle préventif contre certaines maladies telles que les troubles cardiaques ou le diabète. Une nutrition réfléchie limite les risques de carences et contribue à une meilleure santé générale. Sans avoir besoin de diètes extrêmes, une alimentation équilibrée et un exercice physique approprié constituent les piliers de la réussite. Lisa Young, nutritionniste, dévoile des ajustements à intégrer chaque matin pour booster la perte de poids, tirés de son livre “Finally Full, Finally Slim”.
Rituel matinal pour un amincissement efficace
Hydratation immédiate après le réveil
Contrairement aux envies de petits-déjeuners sucrés et copieux, il se pourrait que notre corps réclame en réalité de l’eau. L’idée reçue selon laquelle nous aurions faim est souvent une indication de déshydratation. Boire un grand verre d’eau à température ambiante, agrémenté si l’on veut d’un peu de citron ou de menthe, est donc préconisé pour bien démarrer la journée et calmer l’appétit.
Priviliégier les protéines au lever
En continuant votre premier repas, l’accent doit être mis sur des sources de protéines diversifiées telles que les œufs, les yaourts ou les légumineuses. Elles offrent une satiété prolongée et aident à maintenir une glycémie stable, un point essentiel pour les personnes atteintes de diabète, selon les recherches récentes.
Inclusion de céréales entières
Pour ceux qui penseraient à exclure le pain de leur alimentation matinale, une alternative saine existe : les céréales entières. Elles sont riches en fibres et nutriments, favorisant un effet de satiété sans alourdir votre apport calorique.
Introduction de fruits dans le petit déjeuner
Un petit-déjeuner qui comprend des fruits offre des antioxydants, des fibres, et ajoute du volume à votre repas sans pour autant peser sur la balance calorique. Apprentenez à intégrer différentes variétés de fruits pour commencer à respecter la règle des cinq portions de fruits et légumes par jour dès le matin.
Activité physique matinale
Marchez, peu importe la distance ou le tempo. Cette simple activité a des effets bénéfiques non seulement sur la perte de poids, mais également sur l’humeur, clarifiant l’esprit pour le reste de la journée.
En suivant ces conseils, il est possible d’adopter des habitudes matinales qui contribueront à la perte de poids et à un mode de vie plus sain.
Informations tirées de : Eat this, Not that, février 2023
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Diplômée en nutrition et en psychologie, Cybelle utilise son blog pour partager ses connaissances et ses expériences personnelles sur la perte de poids. Elle offre des conseils pratiques, des recettes saines et des techniques de motivation pour aider ses lecteurs à atteindre leurs objectifs de perte de poids de manière saine et durable.
Cybelle est également une fervente adepte de la méditation et du yoga, qu'elle considère comme des outils essentiels pour maintenir un esprit sain dans un corps sain. Elle encourage ses lecteurs à adopter une approche holistique de la perte de poids, qui tient compte non seulement de l'alimentation et de l'exercice, mais aussi de la santé mentale et émotionnelle.
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