Misez sur un entraînement complet de 10 minutes pour 2023 : un programme pour tous
Lorsqu’il s’agit de développer des muscles, de perdre de la graisse et de se mettre en forme, le plus grand défi pour la plupart des gens est simplement de s’en tenir à leurs objectifs d’entraînement. Dans l’industrie, cela s’appelle “l’adhésion” et signifie simplement votre capacité à suivre un programme de formation suffisamment longtemps pour voir les résultats dont vous avez besoin.
Même un entraînement mal conçu peut vous aider à développer vos muscles et à obtenir des résultats si vous vous y tenez. Et c’est bien mieux de faire un mauvais entraînement pendant une longue période de temps que de faire un meilleur entraînement pendant une journée et d’abandonner ensuite.
Mais c’est quelque chose que beaucoup de gens ne considèrent pas vraiment lorsqu’ils planifient de se mettre en forme. Trop souvent, ils proposent des routines qui impliquent de s’entraîner pendant une heure à chaque session cinq fois par semaine. Si vous vous sentez déjà trop fatigué pour être particulièrement actif, si vous êtes déjà stressé au travail… essayer de faire cinq heures d’exercice par semaine est une grande demande. Cela est particulièrement vrai si l’on considère que vous devrez probablement aussi aller à la salle de sport, vous laver, vous changer… etc.
C’est là que l’entraînement au poids du corps peut être très utile. Et c’est particulièrement vrai lorsque vous utilisez un entraînement qui touche tout le corps en une seule séance, ne prend que 10 minutes et peut être effectué n’importe où. Utilisez cet entraînement le matin avant le travail et avant de prendre une douche. Entraînez-vous en boxer pour ne pas créer de lavage supplémentaire. Vous avez maintenant un programme qui ne prend en réalité que dix minutes et personne ne devrait avoir de difficulté à le suivre.
Cet entraînement se compose de trois exercices qui font travailler tout le corps ensemble tout en fournissant du cardio. Ces trois exercices :
– Tractions – Appuyez sur Ups – Squats sautés
Faites chaque exercice jusqu’à l’échec, puis passez au suivant sans vous arrêter. Vous pouvez vous reposer après avoir sauté des squats pendant une minute avant de recommencer l’exercice et de faire 3 séries. Cela devrait prendre environ 10-15 minutes.
Cette routine engage tous les principaux muscles du corps car elle imite la division plus impliquée que les culturistes utilisent, appelée PPL (pousser, tirer, jambe). Les tractions ciblent les dorsaux, les biceps et les abdominaux. Les pompes entraînent les muscles de la poitrine, les triceps et les épaules. Et les squats sautés impliquent tout le bas du corps et fournissent du cardio.
Maintenant, cet entraînement ne suffira pas à vous aider à développer de gros muscles du jour au lendemain. Il peut brûler les graisses, tonifier et durcir les muscles. Mais pour que vous puissiez vraiment vous entraîner, vous devez utiliser des poids plus lourds plus lentement et plus longtemps.
Alors, utilisez-le comme un outil pour démarrer votre nouvelle routine d’entraînement et prendre l’habitude. De même, utilisez-le chaque fois que vous ne pouvez pas effectuer une procédure complète.
Cybelle est une passionnée de santé et de bien-être avec une approche holistique de la perte de poids. Elle croit fermement que la perte de poids ne se résume pas à compter les calories, mais implique un équilibre entre une alimentation saine, une activité physique régulière et un bien-être mental.
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