Comment perdre du poids avec le HIIT 3 fois par semaine en 2023 ? Explications.

Vous vous demandez peut-être pourquoi vous ne pouvez pas perdre au moins 1000 calories par jour si vous faites du HIIT 3 fois par semaine ?

Même si vous travaillez dur, que vous brûlez des tonnes de calories et que vous transpirez, vous n’arrivez toujours pas à perdre ces derniers kilos.

Il est possible que vous surestimiez le nombre de calories que vous brûlez réellement.

Dans cet article de blog, je décomposerai la science derrière les entraînements HIIT et expliquerai pourquoi ils ne sont peut-être pas aussi efficaces pour perdre du poids que vous le pensiez.

Pourquoi ne puis-je pas perdre de poids si je fais du HIIT 3 fois par semaine ?

1. Si vous ne vous entraînez que trois jours par semaine, vous ne brûlez peut-être pas assez de calories.

Si vous ne faites de l’exercice que trois jours par semaine, vous ne brûlerez peut-être pas assez de calories.

L’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) brûle plus de calories en moins de temps que l’exercice traditionnel, mais vous devez toujours le faire régulièrement pour voir les résultats.

Essayez d’augmenter la fréquence à quatre ou cinq fois par semaine et voyez si cela fait une différence.

N’oubliez pas que la stabilité est essentielle lorsqu’il s’agit de remise en forme !

2. Les entraînements HIIT sont très intenses et peuvent entraîner une augmentation de l’appétit, ce qui peut compenser la brûlure de calories

Bien que les entraînements HIIT soient parfaits pour brûler des calories et vous aider à perdre du poids, ils sont également très intenses. Cette intensité peut en fait entraîner une augmentation de l’appétit, ce qui peut compenser la dépense calorique.

Donc, si vous voulez perdre 1000 calories par jour, vous devez vous assurer de faire vos entraînements HIIT avec modération et de ne pas en faire trop.

Vous pouvez faire des entraînements HIIT à la maison en suivant une vidéo ou un tutoriel, mais échauffez-vous bien d’abord.

Réchauffer:

Avant d’effectuer un entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT), il est important de bien s’échauffer.

Un bon échauffement augmentera progressivement votre fréquence cardiaque et préparera vos muscles à un exercice intense. Il est également bon de faire des étirements dynamiques qui impliquent de déplacer vos articulations et vos muscles dans une gamme complète de mouvements.

Pour vous échauffer avant un entraînement HIIT, commencez par une activité cardiovasculaire légère pendant cinq à dix minutes.

Cela peut être du jogging, de la marche ou du vélo à faible intensité.

Faites ensuite des étirements dynamiques comme des coups de pied dans les jambes, des cercles de bras et des torsions du torse.

Enfin, terminez l’échauffement par une marche sur place avec des genoux hauts ou des sauts avec écart pour accélérer votre rythme cardiaque.

Entraînement HIIT :

Une fois que vous vous êtes bien échauffé, vous êtes prêt à commencer votre entraînement HIIT. Pour ce type d’exercice, vous alternerez des périodes d’activité intense et de récupération active.

Les intervalles intenses doivent durer entre 30 secondes et une minute, et les intervalles de récupération doivent durer entre une et deux minutes. Les débutants peuvent commencer avec des intervalles plus courts et des périodes de récupération plus longues.

Parmi les exemples d’exercices HIIT que vous pouvez faire à la maison, citons le sprint sur place, les sauts avec écart, les burpees, les pompes et l’alpinisme.

Si vous débutez en HIIT, commencez par une minute d’activité intense suivie d’une minute de récupération active.

Au fur et à mesure que vous vous familiarisez avec l’entraînement, vous pouvez augmenter l’intensité et la durée des intervalles.

Assurez-vous d’écouter votre corps pendant votre entraînement HIIT et faites des pauses au besoin. Il est important de rester hydraté tout au long de l’exercice et de bien se rafraîchir ensuite.

Pour vous calmer, faites du cardio léger pendant cinq minutes, puis étirez tous les principaux groupes musculaires.

3. Le corps de chacun est différent et certaines personnes ne perdent pas de poids aussi rapidement que d’autres

De nombreux facteurs influent sur la perte de poids et, malheureusement, le corps de chacun est différent.

Certaines personnes peuvent trouver plus facile de perdre du poids rapidement, tandis que d’autres peuvent devoir travailler un peu plus dur.

De plus, il y a d’autres choses qui peuvent affecter la perte de poids, comme le régime alimentaire et l’exercice.

Si vous faites des entraînements HIIT trois fois par semaine et que vous ne voyez pas les résultats souhaités, il est peut-être temps de mélanger les choses. Essayez d’ajouter de la musculation ou de modifier un peu votre régime alimentaire.

Le corps de chacun est différent, il n’y a donc pas de solution unique en matière de perte de poids.

Cependant, avec de petits changements et de la patience, vous finirez par voir les résultats que vous recherchez !

4. Peut-être que votre alimentation n’est pas aussi saine qu’elle pourrait l’être.

Il est possible que vous n’obteniez pas les résultats escomptés parce que votre alimentation n’est pas aussi saine qu’elle pourrait l’être. Lorsque vous faites de l’exercice, vous créez un déficit calorique, mais si ce déficit est comblé par de la malbouffe, vous ne verrez pas les résultats que vous espérez.

Essayez de nettoyer votre alimentation et voyez si cela fait une différence dans votre perte de poids.

Vous pouvez suivre votre alimentation avec une application ou un site Web de suivi des aliments. Assurez-vous d’avoir suffisamment de protéines, de fibres et de graisses saines, et limitez votre consommation d’aliments transformés, de boissons sucrées et d’alcool.

Une fois que vous avez nettoyé votre alimentation, vous pourriez être surpris de voir à quel point il est plus facile de perdre du poids.

Une autre possibilité est que vous ne vous entraînez pas assez fort.

Entraînements HIIT sont parfaits pour brûler des calories, mais si vous n’atteignez pas votre maximum, vous ne verrez peut-être pas les résultats souhaités.

Découvrez-le >>> La raison pour laquelle vous ne perdez pas de poids même avec un exercice régulier >>

Assurez-vous de vraiment vous mettre au défi pendant vos entraînements et voyez si cela fait une différence.

Enfin, peut-être que vous avez juste besoin d’être patient.

Perdre du poids prend du temps, et même avec un bon entraînement et une alimentation saine, cela peut prendre des semaines ou des mois pour voir les résultats.

Ne vous découragez pas si vous ne voyez pas le nombre sur l’échelle diminuer. Continuez immédiatement et vous finirez par voir des résultats.

Dernières pensées

Ainsi, bien que les entraînements HIIT soient parfaits pour brûler des calories et des graisses, ne vous attendez pas à perdre du poids et à brûler des calories par jour en les faisant.

Pour vraiment voir les résultats, vous devrez combiner votre régime HIIT avec une alimentation saine et beaucoup d’eau.

N’oubliez pas non plus de vous reposer et de bien récupérer après l’entraînement !

Intégrez-vous actuellement le HIIT à vos entraînements ?

Quelle est votre expérience ? Faites-nous savoir dans les commentaires ci-dessous!