Comment perdre du poids grâce au jeûne intermittent et à l’exercice physique en 2023 ?

Perdre du poids est difficile. Il semble que tout le monde essaie constamment de trouver le régime ou le programme d’entraînement parfait pour les aider à perdre ces derniers kilos.

Ils peuvent même essayer le jeûne intermittent et faire de l’exercice, mais ils ne peuvent toujours pas perdre de poids. Si cela vous ressemble, ne vous inquiétez pas – tu n’es pas seul!

Dans cet article de blog, nous explorerons certaines des raisons possibles pour lesquelles vous ne perdez peut-être pas de poids même lorsque vous suivez un programme d’exercices.

Pourquoi ne puis-je pas perdre de poids lorsque je fais du jeûne intermittent et de l’exercice ?

Il y a plusieurs raisons possibles pour lesquelles vous ne perdez pas de poids avec le jeûne intermittent et l’exercice. Premièrement, si vous ne mangez pas assez de calories lorsque vous rompez votre jeûne, vous ne perdez peut-être pas de poids parce que vous ne donnez pas à votre corps l’énergie dont il a besoin pour se maintenir. Deuxièmement, si vous vous entraînez trop dur, vous pouvez brûler des muscles au lieu de graisse, ce qui peut entraîner une prise de poids. Enfin, si vous ne dormez pas suffisamment, votre corps peut conserver un poids supplémentaire car il a besoin d’énergie pour fonctionner correctement. Si vous avez du mal à perdre du poids, envisagez d’ajuster votre régime de jeûne intermittent et d’exercice pour voir si cela vous aide. Les déséquilibres hormonaux, les problèmes de thyroïde et d’autres problèmes de santé peuvent affecter la perte de poids.

1. Vous ne fournissez pas à votre corps l’énergie dont il a besoin pour se maintenir.

Jeûne intermittent peut être un moyen efficace de perdre du poids, mais ce n’est pas une méthode durable si vous ne fournissez pas à votre corps l’énergie dont il a besoin pour se maintenir.

Lorsque vous ne mangez pas pendant une longue période, votre corps commence à décomposer les muscles en énergie.

Voir aussi :  Les boissons gazeuses et leur effet sur la prise de poids : tout ce que vous devez savoir en 2023.

Cela signifie que même si vous perdez de la graisse, vous perdez également de la masse musculaire précieuse.

Pour perdre du poids et ne pas en reprendre, vous devez vous assurer que vous mangez suffisamment pour alimenter votre corps et vos entraînements.

Sinon, vous finirez par suivre un régime yo-yo et endommager votre métabolisme à long terme. Si vous faites du jeûne intermittent et que vous vous entraînez mais que vous ne voyez pas de résultats, il est temps de repenser votre approche.

Assurez-vous de manger suffisamment et de donner à votre corps les nutriments dont il a besoin pour atteindre vos objectifs de perte de poids.

Sinon, vous serez de retour là où vous avez commencé.

2. Si vous vous entraînez trop fort, vous brûlez peut-être des muscles au lieu de graisses.

Pourquoi ne puis-je pas perdre de poids lorsque je fais du jeûne intermittent et de l'exercice ?

Lorsque vous faites de l’exercice à haute intensité, vous brûlez peut-être des muscles au lieu de graisses.

Ceci est dû au fait Lorsque vous faites de l’exercice à très haute intensité, votre corps commence à utiliser ses réserves de glycogène pour produire de l’énergie.

Le glycogène est simplement du sucre stocké, et une fois ces réserves épuisées, votre corps commencera à décomposer les tissus musculaires en énergie.

Donc, si vous ne faites pas attention, vous pouvez en fait saboter vos efforts de perte de poids en faisant de l’exercice trop intensément !

Bien sûr, cela ne signifie pas que vous ne devriez jamais vous entraîner intensément.

Assurez-vous simplement d’équilibrer les choses avec des entraînements de moindre intensité et assurez-vous d’avoir suffisamment de protéines dans votre alimentation pour soutenir la croissance musculaire.

Avec un peu de planification et d’efforts, vous pouvez vous assurer que vos séances d’entraînement vous aident réellement à perdre du poids, sans l’entraver.

3. Vous ne dormez pas assez.

Si vous ne dormez pas suffisamment, il vous sera difficile de perdre du poids. Si vous ne dormez pas suffisamment, votre corps n’a pas le temps de se remettre de votre entraînement et de récupérer.

En conséquence, vous verrez une diminution du métabolisme et une augmentation de l’appétit. Ne pas dormir suffisamment peut également provoquer des envies de malbouffe.

Ainsi, si vous ne dormez pas suffisamment, il vous sera difficile de perdre du poids, peu importe la qualité de votre alimentation ou la fréquence à laquelle vous faites de l’exercice.

Essayez de dormir au moins sept heures chaque nuit et voyez si cela fait une différence.

Voir aussi :  Perdre du poids en eau : Est-ce que cela signifie également perdre de la graisse ? Explications pour 2023.

4. Vous ne mangez pas assez de protéines.

Les protéines sont essentielles à la construction de la masse musculaire, ce qui aide à brûler les graisses. Si vous ne mangez pas assez de protéines, il vous sera difficile de perdre du poids.

Vous avez besoin assurez-vous de consommer au moins 0,36 gramme de protéines par kilo de poids corporel. Donc, si vous pesez 150 livres, vous devriez manger au moins 54 grammes de protéines par jour.

Si vous n’êtes pas sûr de la quantité de protéines que vous devriez manger, parlez-en à un nutritionniste ou à un médecin.

5. Vous ne buvez pas assez d’eau.

Boire beaucoup d’eau est essentiel pour perdre du poids. Lorsque vous buvez de l’eau, cela aide à remplir votre estomac afin que vous vous sentiez rassasié et que vous mangiez moins.

Il aide également à éliminer les toxines et à maintenir un bon métabolisme. Assurez-vous de boire au moins huit verres d’eau chaque jour.

6. Vous ne mangez pas assez de fibres.

Les fibres sont importantes pour la perte de poids car elles vous aident à vous sentir rassasié et satisfait après un repas. En particulier, il a été démontré que les fibres solubles facilitent la perte de poids.

Les fibres solubles absorbent l’eau et forment une substance semblable à un gel dans votre estomac qui aide à ralentir la digestion et à vous sentir rassasié plus longtemps.

Visez au moins 25 grammes de fibres par jour provenant de sources telles que les fruits, les légumes, les grains entiers et les haricots.

Jeûne intermittent, mais PAS DE PERTE DE POIDS

7. Que devez-vous faire maintenant ?

d’abord regarde ton alimentation. Mangez-vous des aliments entiers propres? Sinon, cela pourrait être un problème. Assurez-vous également que vous consommez suffisamment de protéines et de graisses saines.

Un autre problème considérez-le comme votre propre routine d’entraînement. Faites-vous un mix de cardio et de musculation ? Si ce n’est pas le cas, c’est peut-être pour cette raison que vous ne voyez pas de résultats. Le cardio est important pour brûler des calories, mais la musculation est ce qui vous aidera à développer vos muscles. Et les muscles brûlent plus de calories que les graisses, même au repos.

finalement assurez-vous de vous donner le temps de récupérer entre les entraînements. Le surmenage peut entraîner une prise de poids, pas une perte de poids. Assurez-vous donc de prendre un jour ou deux de congé chaque semaine pour permettre à votre corps de récupérer.

Voir aussi :  Perdre de la graisse corporelle avant de se muscler : les avantages en 2023

Dernières pensées

J’espère que cet article a été utile pour comprendre pourquoi le jeûne intermittent peut ne pas fonctionner pour certaines personnes essayant de perdre du poids.

En effet, le jeûne intermittent ne peut pas fournir à votre corps les nutriments dont il a besoin, ce qui peut entraîner une suralimentation lorsque vous rompez votre jeûne. Cela peut également entraîner une perte musculaire si cela n’est pas fait correctement.

Si vous essayez de perdre du poids, assurez-vous de le faire d’une manière durable pour vous.

Essayez différents régimes et routines d’exercices et suivez les conseils ci-dessus jusqu’à ce que vous trouviez ce qui fonctionne pour votre corps.

Et surtout, ne vous découragez pas si vous ne voyez pas de résultats tout de suite. Perdre du poids prend du temps, alors soyez patient et continuez !

Cybelle

Laisser un commentaire