Perdre du poids malgré le sport : comment atteindre votre objectif en 2023 ?

Vous devez vous demander pourquoi vous ne perdez pas de poids malgré le fait que vous faites de l’exercice tout le temps.

Vous pensez peut-être que vous faites quelque chose de mal.

Il pourrait en fait y avoir plusieurs raisons pour lesquelles vous ne voyez pas de résultats.

Dans cet article de blog, je vais discuter de certaines des raisons les plus courantes pour lesquelles les gens ne parviennent pas à perdre du poids même lorsqu’ils font de l’exercice régulièrement.

Je vous donnerai également des conseils pour surmonter ces obstacles et enfin atteindre votre objectif de poids !

Je fais du sport tout le temps. Pourquoi est-ce que je ne maigris pas ?

Il peut y avoir plusieurs raisons pour lesquelles vous ne perdez pas de poids malgré une activité physique régulière. Peut-être que vous mangez trop de malbouffe ou que vous consommez trop de calories en général. Vous ne consommez peut-être pas suffisamment de protéines, qui sont essentielles à la croissance musculaire et à la perte de poids. Ou vous ne vous entraînez tout simplement pas assez fort ; si vous vous promenez tranquillement ou faites du yoga léger, vous ne verrez pas beaucoup de résultats. Pour perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous n’en absorbez, alors assurez-vous que votre régime alimentaire est sur la bonne voie et que vous vous mettez au défi physiquement. Avec dévouement et constance, vous commencerez à voir des résultats en un rien de temps.

1. Vous mangez peut-être trop de malbouffe ou consommez trop de calories en général.

Si votre alimentation n’est pas saine, vous ne verrez pas la perte de poids que vous espérez, peu importe la quantité d’exercice que vous faites.

Selon certaines études, la malbouffe peut annuler les bienfaits de l’exercice, car elle contient beaucoup de calories et d’ingrédients malsains.

Pour perdre du poids, vous devez créer un déficit calorique en consommant moins de calories que vous n’en brûlez chaque jour.

Vous pouvez le faire en réduisant la malbouffe et les collations et en augmentant votre consommation de fruits, de légumes, de protéines maigres et de grains entiers.

Vous devez également dormir suffisamment chaque nuit et rester hydraté tout au long de la journée. Ces changements de mode de vie peuvent contribuer à une perte de poids durable au fil du temps.

2. Vous ne consommez peut-être pas assez de protéines.

Les protéines sont un nutriment important qui aide à la croissance et à la réparation des muscles, et c’est particulièrement important si vous essayez de perdre du poids.

Si vous ne consommez pas suffisamment de protéines, votre corps peut commencer à décomposer les muscles pour produire de l’énergie, ce qui peut entraîner une prise de poids.

Assurez-vous de manger suffisamment de protéines maigres, comme du poulet, du poisson, du tofu ou des haricots. Vous devriez également faire de la musculation trois à quatre fois par semaine pour développer vos muscles.

Une autre raison pour laquelle vous ne perdez pas de poids est que vous ne mangez pas assez de calories. Même si vous faites de l’exercice régulièrement, si vous ne mangez pas assez de calories, votre corps n’aura pas l’énergie dont il a besoin pour perdre du poids.

Assurez-vous d’avoir une alimentation équilibrée avec beaucoup de fruits, de légumes et de grains entiers.

Et n’oubliez pas d’inclure des graisses saines comme l’huile d’olive et l’avocat !

3. Peut-être que vous ne faites pas assez d’exercice.

Si vous vous entraînez régulièrement mais que vous ne voyez aucun résultat, c’est peut-être parce que vous ne vous entraînez pas assez fort. Vous devez vous pousser et augmenter votre fréquence cardiaque pour voir les résultats. Il bouge juste, vous ne verrez aucun changement.

Une façon de vous assurer que vous travaillez suffisamment est d’utiliser un moniteur de fréquence cardiaque. Cela vous aidera à suivre à quel point votre cœur travaille dur pour vous assurer que vous vous poussez suffisamment fort.

Une autre façon de vous assurer que vous êtes stimulant est de mélanger vos séances d’entraînement. Si vous faites la même chose tous les jours, votre corps s’adaptera rapidement et vous cesserez de voir. En mélangeant les choses et en choquant constamment votre corps, vous obtiendrez de meilleurs résultats.

Faire appel à un entraîneur personnel pour vous aider dans vos entraînements est également une excellente idée si vous vous sentez coincé dans une ornière. Ils peuvent vous aider à évaluer votre routine actuelle et à apporter les changements nécessaires pour vous aider à voir les résultats.

4. Vous devez brûler plus de calories que vous n’en absorbez.

Bien que l’exercice soit certainement une partie importante du processus de perte de poids, ce n’est pas le seul facteur qui compte.

Vous devez également surveiller votre alimentation et vous assurer de ne pas manger plus de calories que vous n’en brûlez chaque jour.

Voici quelques conseils que vous pouvez suivre pour brûler plus de calories que vous n’en mangez :

– Évitez les boissons sucrées et les boissons gazeuses : Une canette de soda contient 150 calories et 39 grammes de sucre. C’est presque tout le sucre !

– Choisissez des protéines maigres: La poitrine de poulet est une excellente source de protéines maigres et ne contient qu’environ 120 calories par portion.

– Mangez plus de fruits et de légumes: les fruits et les légumes sont non seulement faibles en calories, mais également riches en fibres, ce qui vous aide à vous sentir rassasié plus longtemps.

– Réduisez votre consommation d’aliments transformés : Souvent, les aliments transformés sont riches en graisses malsaines et en sucres ajoutés.

– Soyez actif en dehors du gymnase: Une marche rapide dans votre quartier ou une balade à vélo sont d’excellents moyens d’obtenir une activité supplémentaire.

– Évitez de manger tard le soir: Manger avant de se coucher peut rendre le sommeil difficile et entraîner une prise de poids.

– Dormez suffisamment chaque nuit: Dormir suffisamment est important pour la santé globale et peut également aider à perdre du poids.

– Essayez différents types d’exercices: Mélanger votre routine d’entraînement peut vous aider à rester motivé et à voir les résultats.

– Évitez de manger des aliments riches en calories: Les aliments tels que les gâteaux, les biscuits et la crème glacée sont riches en calories et doivent être consommés avec modération.

– Assurez-vous de boire suffisamment d’eau : Boire de l’eau vous aide à rester hydraté et peut également vous aider à rester rassasié afin que vous ne mangiez pas autant.

5. Vous pouvez avoir des problèmes médicaux.

Certaines conditions médicales qui peuvent ralentir vos efforts de perte de poids comprennent :

– Hypothyroïdie: votre glande thyroïde ne produit pas assez d’hormone thyroxine, qui régule le métabolisme.

– syndrome de Cushing: c’est à ce moment que votre corps produit trop de cortisol, l’hormone du stress, ce qui peut entraîner une prise de poids.

– Syndrome des ovaires polykystiques (SOPK): est un trouble hormonal qui peut provoquer des règles irrégulières, une pilosité excessive et une prise de poids.

– Apnée du sommeil: c’est lorsque vous arrêtez de respirer pendant une courte période pendant que vous dormez, ce qui peut entraîner une somnolence diurne et une prise de poids.

Pour savoir si vous avez l’une de ces conditions, vous pouvez consulter votre médecin. Ils peuvent effectuer plusieurs tests pour voir s’il existe une cause sous-jacente à votre prise de poids.

Même si vous n’avez pas de problèmes de santé qui ralentissent votre perte de poids, il y a encore certaines choses qui peuvent rendre la perte de poids plus difficile. Ceux-ci inclus:

– Âge: En vieillissant, votre métabolisme ralentit et vous risquez de perdre de la masse musculaire. Cela peut rendre difficile la perte de poids.

– Médicaments: Certains médicaments, comme les stéroïdes et certains antidépresseurs, peuvent entraîner une prise de poids.

– stresser: lorsque vous vous sentez stressé, votre corps produit l’hormone cortisol. Cette hormone peut entraîner une prise de poids.

Dernières pensées

Il est facile de se décourager lorsque vous travaillez dur et que vous ne voyez pas les résultats que vous espérez, que ce soit une perte de poids ou autre chose.

Mais n’abandonnez pas ! N’oubliez pas que Rome ne s’est pas construite en un jour et que votre corps ne changera pas non plus du jour au lendemain.

Essayez de revérifier tous les problèmes possibles ci-dessus et assurez-vous que vous faites tout correctement.

Si vous faites quelque chose de mal, corrigez-le et donnez-vous du temps.

Avec suffisamment de patience et de persévérance, vous finirez par y arriver !