Comment savoir si votre graisse viscérale vous empêche de perdre du poids ?

Vous cherchez à perdre du poids mais vos efforts semblent vains ? Saviez-vous que la graisse viscérale, celle qui s’installe autour des organes internes, peut être un véritable obstacle à votre objectif minceur ? Découvrez dans cet article comment identifier si votre graisse viscérale est en train de saboter vos progrès et surtout, comment vous pouvez la combattre efficacement pour enfin atteindre vos objectifs de perte de poids.

Comprendre la graisse viscérale

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La graisse viscérale, ou graisse omentale, est un type de tissu adipeux qui se forme autour des organes digestifs, derrière les muscles abdominaux. Contrairement à la graisse sous-cutanée, qui se trouve sous la peau et est facilement pinçable, la graisse viscérale n’est pas directement visible. Bien que cette dernière soit plus difficile à détecter, elle entraîne des risques accrus de maladies comme le diabète de type 2, la stéatose hépatique, la cirrhose et certains cancers.

Mesurer son tour de taille : un signal d’alerte

Un moyen efficace pour détecter la présence de graisse viscérale est par la mesure du tour de taille. Cette méthode est souvent plus révélatrice que le poids sur la balance ou même l’indice de masse corporelle (IMC). Selon le docteur Réginald Allouche, la mesure du tour de taille peut indiquer la présence dangereuse de graisse abdominale.

Comment mesurer correctement votre tour de taille

Pour mesurer votre tour de taille, utilisez un mètre de couturière. Placez-le autour de votre ventre, à la hauteur du nombril, en étant debout et en expirant doucement. Le mètre doit être parallèle au sol. Effectuez cette mesure de préférence le matin, à jeun, pour obtenir des données cohérentes.

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Voici les étapes à suivre :

  • Utilisez un mètre de couturière
  • Entourez-le autour du ventre, à la hauteur du nombril
  • Assurez-vous que le mètre est parallèle au sol
  • Mesurez en position debout et en expiration douce

Les valeurs à risque

Un tour de taille supérieur à 88 cm pour les femmes et à 102 cm pour les hommes est un signal d’alerte. Ces valeurs sont associées à un risque accru de NASH (stéatose hépatique non alcoolique) ou de prédiabète. Si votre tour de taille dépasse ces chiffres, il est vivement conseillé de consulter un médecin pour une évaluation plus approfondie.

Les moyens de réduire la graisse viscérale

Éliminer la graisse viscérale exige des efforts, mais cela est tout à fait réalisable avec une approche méthodique.

Voici quelques recommandations :

  • Adopter un rééquilibrage alimentaire, en réduisant la consommation d’aliments gras, sucrés et ultra-transformés.
  • Pratiquer une activité physique régulière, comme la marche rapide, le vélo ou la natation.
  • Suivre un léger déficit calorique sous la supervision d’un spécialiste de la santé.

L’importance du tour de cuisse

Bien que souvent ignorée, la mesure du tour de cuisse peut également être un bon indicateur de votre état de santé métabolique. Bien qu’il n’existe pas de valeur de référence universelle, suivre l’évolution de cette donnée peut aider à évaluer votre progression dans la perte de poids et l’amélioration de votre santé globale.

Cybelle

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