Comment perdre du poids en tant que végétalien strict en 2023 ? (Expliqué)

Si vous êtes végétalien, vous devez connaître les moyens de perdre du poids tout en suivant un régime végétalien strict. Bien qu’il existe de nombreuses façons d’y parvenir, voici quelques conseils : manger moins de calories que vous n’en brûlez, intégrer un entraînement par intervalles à haute intensité dans votre routine, inclure des protéines végétales dans votre alimentation et éliminer les aliments transformés.

Dans cet article, vous pouvez obtenir toutes les informations relatives à comment puis-je perdre du poids si je suis un végétalien strict ?.

Voici une liste de conseils sur la façon de perdre du poids si vous êtes un végétalien strict :

  1. Ne mangez pas d’aliments végétaliens transformés.
  2. Éliminer l’huile
  3. N’oubliez pas la taille des portions
  4. Préparer les repas de la semaine
  5. S’en tenir à l’eau potable
  6. Vérifiez les étiquettes des aliments
  7. Éliminer le sucre raffiné
  8. Assurez-vous de consommer suffisamment de protéines

1. Ne mangez pas d’alternatives végétaliennes transformées.

Vous pourriez être tenté de manger des alternatives végétaliennes transformées pour perdre du poids si vous êtes végétalien. Cependant, ce n’est pas la meilleure approche. Il existe de nombreux aliments végétaliens transformés malsains sur le marché. Ces aliments sont souvent riches en sucre et en matières grasses et peuvent saboter vos objectifs de perte de poids.

Au lieu de manger des aliments végétaliens transformés, concentrez-vous sur la consommation d’aliments végétaux entiers. Ces aliments sont riches en nutriments et pauvres en calories. Ils vous aideront à perdre du poids sans nuire à votre santé.

Certaines bonnes options comprennent les fruits, les légumes, les grains entiers et les légumineuses. Ces aliments fournissent beaucoup de fibres et d’autres nutriments essentiels. Ils sont également faibles en calories, ce qui les rend idéaux pour perdre du poids.

En plus d’avoir une alimentation saine à base de plantes, assurez-vous de faire de l’exercice régulièrement. L’exercice peut vous aider à brûler des calories et à perdre du poids.

2. Retirer l’huile

  • Ce n’est un secret pour personne que les huiles sont riches en calories et mauvaises pour la taille. Voici une liste de choses à supprimer si vous essayez de perdre du poids en tant que végétalien :
  • Évitez les huiles, y compris l’huile d’olive, l’huile de noix de coco et l’huile d’avocat. Ces huiles sont riches en calories et peuvent saboter vos objectifs de perte de poids.
  • Découpez les aliments transformés, qui sont souvent riches en graisses malsaines.
  • Évitez les aliments frits ou enrobés de pâte. Ces aliments sont chargés de graisses malsaines qui peuvent rapidement faire dérailler votre régime alimentaire.
  • Réduisez les boissons sucrées, qui sont riches en calories et peuvent contribuer à la prise de poids au fil du temps.
  • Limitez votre consommation de noix et de graines, qui sont également riches en calories.
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3. N’oubliez pas la taille des portions.

Il y a beaucoup de choses à considérer quand il s’agit de véganisme. L’un des plus importants est la taille des portions. Beaucoup de gens font l’erreur de penser que simplement parce qu’ils mangent végétaliens, ils peuvent manger autant qu’ils le souhaitent. Ce n’est pas le cas.

Comme pour tout régime, vous devez surveiller la quantité de nourriture que vous mangez. Voici quelques conseils pour la taille des portions lorsque vous suivez un régime végétalien :

  • Commencez par diviser votre assiette en deux. Vous devez remplir une moitié de légumes et l’autre moitié de céréales ou de protéines.
  • Lorsque vous grignotez, privilégiez les aliments sains comme les fruits et les légumes plutôt que les collations transformées.
  • Veillez à ne pas abuser des aliments riches en calories comme les noix et le beurre. Même si ces aliments sont végétaliens, ils peuvent tout de même être riches en calories.
    Comment puis-je perdre du poids si je suis un végétalien strict ?  (à expliquer)

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4. Préparez les repas de la semaine

Si vous essayez de perdre du poids en tant que végétalien, l’une des meilleures choses que vous puissiez faire est de cuisiner. De cette façon, vous aurez toujours quelque chose de sain à manger et ne serez pas tenté de faire des choix malsains. Voici quelques conseils de cuisine :

  • Planifiez vos repas pour la semaine. Cela vous aidera à rester organisé et à vous assurer d’avoir tout ce dont vous avez besoin pour chaque repas.
  • Cuisinez de grandes quantités de nourriture le week-end. Cela peut inclure des soupes, des ragoûts ou même simplement des légumes rôtis.
  • Préparez à l’avance des collations et un déjeuner pour la semaine. Cela vous aidera à éviter la tentation de manger de la malbouffe lorsque vous êtes en déplacement.
  • Soyez créatif avec les restes.

5. S’en tenir à l’eau potable

Si vous voulez perdre du poids, l’une des meilleures choses que vous puissiez faire est de boire de l’eau. L’eau ne contient pas de calories et aide à garder votre corps hydraté, ce qui peut stimuler votre métabolisme.

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Il vous aide également à rester rassasié et à éviter de trop manger. L’eau aide également à réduire les ballonnements et les flatulences. Rester hydraté tout au long de la journée peut vous aider à perdre du poids en éliminant l’excès d’eau de votre corps.

Rester hydraté vous aidera à perdre du poids plus rapidement.

6. Vérifiez les étiquettes des aliments

Lorsque vous essayez de suivre un régime végétalien, il peut être difficile de vous assurer que vous obtenez tous les nutriments dont votre corps a besoin. Une façon de vous assurer que vous atteignez vos objectifs nutritionnels est de vérifier les étiquettes des aliments.

Si vous cherchez quelque chose de végétalien pour perdre du poids, il y a quelques éléments à rechercher sur l’étiquette.

Certains aliments qui conviennent aux végétaliens et peuvent aider à perdre du poids sont les fruits, les légumes, les grains entiers et les haricots.

Ces aliments sont faibles en calories et riches en fibres, ce qui peut vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps. Une autre chose à rechercher sur les étiquettes des aliments est la teneur en sucre. Les aliments riches en sucre peuvent rapidement compenser les avantages de perte de poids que vous pourriez voir d’un régime végétalien.

7. Éliminez le sucre raffiné

Lorsque vous pensez à des moyens de perdre du poids, éliminer le sucre raffiné n’est peut-être pas la première chose qui vous vient à l’esprit. Après tout, la plupart des gens associent le sucre à la prise de poids, pas à la perte de poids.

Le sucre raffiné est une mauvaise nouvelle pour votre corps. Il augmente la glycémie, ce qui entraîne le diabète de type 2 et d’autres problèmes de santé.

Il est également lié à l’obésité et aux maladies cardiaques. De plus, le sucre raffiné offre peu de valeur nutritive – ce ne sont que des calories vides. Donc, si vous cherchez à perdre quelques kilos, éliminer le sucre raffiné de votre alimentation est un bon point de départ.

8. Assurez-vous d’avoir suffisamment de protéines

Si vous êtes végétalien et que vous essayez de perdre du poids, vous devez consommer suffisamment de protéines. Un régime végétalien peut être sain, mais si vous ne mangez pas assez de protéines, vous pouvez vous sentir fatigué et léthargique.

Les protéines sont importantes pour maintenir la masse musculaire et prévenir la prise de poids. Il existe de nombreuses sources de protéines végétales, notamment les haricots, les lentilles, le tofu et le seitan.

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Si vous ne savez pas de combien de protéines vous avez besoin chaque jour, consultez un nutritionniste ou consultez un calculateur en ligne. Il est également important de vous assurer que vous consommez suffisamment d’autres nutriments, tels que le calcium et la vitamine B12.

Dernières pensées

En conclusion, un régime végétalien peut être une façon saine de perdre du poids, mais il est important de s’assurer que vous obtenez tous les nutriments dont votre corps a besoin.

Il existe de nombreuses façons de s’assurer d’avoir une alimentation équilibrée régime végétalieny compris consulter un nutritionniste ou suivre un plan de repas végétalien.

Si vous ne savez pas par où commencer, de nombreuses ressources sont disponibles en ligne. N’oubliez pas d’être patient et de vous y tenir; vous verrez des résultats en un rien de temps.

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Cybelle

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