{"id":7223,"date":"2024-12-18T07:31:52","date_gmt":"2024-12-18T06:31:52","guid":{"rendered":"https:\/\/pertedepoids-femme.fr\/blog\/a-la-une\/les-meilleures-astuces-pour-perdre-du-poids-efficacement\/"},"modified":"2024-12-18T07:31:52","modified_gmt":"2024-12-18T06:31:52","slug":"les-meilleures-astuces-pour-perdre-du-poids-efficacement","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pertedepoids-femme.fr\/blog\/programmes-nutritionnels\/les-meilleures-astuces-pour-perdre-du-poids-efficacement\/","title":{"rendered":"Les meilleures astuces pour perdre du poids efficacement"},"content":{"rendered":"\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dans un monde o\u00f9 les r\u00e9gimes \u00e0 la mode et les solutions miracles semblent omnipr\u00e9sents, il est essentiel de se concentrer sur des m\u00e9thodes <strong>durables<\/strong> et <strong>efficaces<\/strong> pour perdre du poids. La qu\u00eate d&rsquo;un poids sant\u00e9 ne se limite pas simplement \u00e0 l&rsquo;apparence ; elle joue un r\u00f4le crucial dans notre <strong>bien-\u00eatre global<\/strong>. Avec un poids sant\u00e9, on am\u00e9liore non seulement notre <strong>\u00e9nergie<\/strong> et notre <strong>moral<\/strong>, mais on r\u00e9duit \u00e9galement les risques de nombreuses maladies chroniques. Dans cet article, nous allons explorer les meilleures astuces pour perdre du poids de mani\u00e8re r\u00e9aliste et accessible, en mettant l&rsquo;accent sur des habitudes alimentaires \u00e9quilibr\u00e9es, l&rsquo;exercice physique et des changements de mode de vie b\u00e9n\u00e9fiques. En adoptant ces conseils pratiques, vous serez en mesure d&rsquo;atteindre vos objectifs de perte de poids tout en pr\u00e9servant votre <strong>sant\u00e9<\/strong> et votre <strong>\u00e9panouissement<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Rester motiv\u00e9 pendant un programme de perte de poids peut \u00eatre un d\u00e9fi, mais avec les bonnes strat\u00e9gies, cela devient plus accessible. Voici quelques <strong>conseils pratiques<\/strong> pour maintenir votre motivation tout au long de votre parcours.<\/p>\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n\n<li><strong>Fixez des objectifs r\u00e9alistes<\/strong> : Il est essentiel d\u2019\u00e9tablir des objectifs de perte de poids atteignables, qu&rsquo;il s&rsquo;agisse de perdre un certain nombre de kilos par mois ou d&rsquo;am\u00e9liorer votre endurance. Des objectifs r\u00e9alistes vous permettent de c\u00e9l\u00e9brer des petites victoires et de rester motiv\u00e9.<\/li>\n\n\n<li><strong>Gardez une trace de vos progr\u00e8s<\/strong> : Tenir un <strong>journal alimentaire<\/strong> ou utiliser une application pour suivre vos repas et votre activit\u00e9 physique peut favoriser la responsabilisation. Visualiser vos progr\u00e8s, m\u00eame minimes, peut renforcer votre motivation.<\/li>\n\n\n<li><strong>Trouvez un partenaire d&rsquo;entra\u00eenement<\/strong> : Avoir une personne \u00e0 vos c\u00f4t\u00e9s rend le processus plus agr\u00e9able. Un <strong>partenaire de fitness<\/strong> peut vous encourager, partager des conseils et rendre les s\u00e9ances d&rsquo;exercice plus dynamiques.<\/li>\n\n\n<li><strong>Variez vos activit\u00e9s<\/strong> : La monotonie peut nuire \u00e0 votre motivation. Essayez d&rsquo;incorporer diff\u00e9rentes <strong>activit\u00e9s physiques<\/strong> dans votre routine, comme la danse, le yoga ou la natation, pour maintenir votre int\u00e9r\u00eat et votre enthousiasme.<\/li>\n\n\n<li><strong>R\u00e9compensez-vous<\/strong> : Fixez-vous des r\u00e9compenses non alimentaires pour chaque \u00e9tape atteinte. Cela peut \u00eatre un massage, une nouvelle tenue de sport ou une sortie que vous aimez. Cela aide \u00e0 renforcer le comportement positif et \u00e0 rester motiv\u00e9.<\/li>\n\n\n<li><strong>Entourez-vous de soutien<\/strong> : Rejoindre un groupe de soutien ou une communaut\u00e9 en ligne d\u00e9di\u00e9e \u00e0 la perte de poids peut apporter une motivation suppl\u00e9mentaire. Partager vos exp\u00e9riences et \u00e9couter celles des autres favorise un sentiment d&rsquo;appartenance.<\/li>\n\n\n<li><strong>Visualisez votre r\u00e9ussite<\/strong> : Prenez quelques minutes chaque jour pour imaginer votre corps au poids d\u00e9sir\u00e9. La <strong>visualisation<\/strong> vous aide \u00e0 rester concentr\u00e9 sur vos objectifs et nourrit une attitude positive envers votre parcours de perte de poids.<\/li>\n\n<\/ul>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En int\u00e9grant ces strat\u00e9gies dans votre routine, vous serez mieux arm\u00e9 pour surmonter les obstacles et maintenir une <strong>motivation durable<\/strong> tout au long de votre voyage vers une meilleure sant\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pour atteindre vos objectifs de <strong>perte de poids<\/strong>, il est essentiel d&rsquo;adopter de <strong>bonnes pratiques alimentaires<\/strong>. Voici quelques conseils cl\u00e9s qui vous aideront \u00e0 perdre du poids de mani\u00e8re saine et durable.<\/p>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">1. Hydratation optimale<\/h2>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Commencez par <strong>boire suffisamment d&rsquo;eau<\/strong> chaque jour. Cela non seulement aide \u00e0 maintenir votre m\u00e9tabolisme actif mais contribue \u00e9galement \u00e0 cr\u00e9er une sensation de sati\u00e9t\u00e9. Essayez de consommer au moins <strong>1,5 litre d&rsquo;eau<\/strong> par jour, et n&rsquo;h\u00e9sitez pas \u00e0 ajouter quelques tranches de citron ou de concombre pour varier.<\/p>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">2. Des petits-d\u00e9jeuners nutritifs<\/h2>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le <strong>petit-d\u00e9jeuner<\/strong> ne doit jamais \u00eatre n\u00e9glig\u00e9. Optez pour un repas riche en prot\u00e9ines et en fibres, comme un <strong>bol de yaourt nature<\/strong> avec des fruits frais et des <strong>c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes<\/strong> ou une <strong>omelette aux l\u00e9gumes<\/strong> accompagn\u00e9e d&rsquo;une tranche de pain complet.<\/p>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">3. \u00c9quilibrez vos repas<\/h2>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A chaque repas, assurez-vous d&rsquo;inclure une source de <strong>prot\u00e9ines<\/strong>, des <strong>glucides complexes<\/strong> et des <strong>l\u00e9gumes<\/strong>. Par exemple, pour le d\u00e9jeuner, un <strong>filet de poulet grill\u00e9<\/strong> avec <strong>du quinoa<\/strong> et une <strong>sala de de l\u00e9gumes vari\u00e9s<\/strong> est une excellente option. Pour le d\u00eener, envisagez un <strong>saumon cuit au four<\/strong> avec des <strong>brocolis saut\u00e9s<\/strong> et des <strong>patates douces<\/strong>.<\/p>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">4. R\u00e9duisez vos portions<\/h2>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Contr\u00f4ler la taille de vos portions est crucial pour \u00e9viter les exc\u00e8s. Utilisez des assiettes plus petites pour faire para\u00eetre vos portions plus grandes et privil\u00e9giez des repas riches en <strong>fibres<\/strong> pour vous aider \u00e0 vous sentir repu plus rapidement.<\/p>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">5. Mangez lentement<\/h2>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Prendre le temps de <strong>manger lentement<\/strong> permet \u00e0 votre corps de mieux enregistrer la sati\u00e9t\u00e9. Profitez de chaque bouch\u00e9e et essayez de vous concentrer sur les saveurs de votre plat.<\/p>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">6. Pr\u00e9parez des collations saines<\/h2>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si vous ressentez le besoin de grignoter entre les repas, optez pour des <strong>encas sains<\/strong> comme des <strong>amandes non sal\u00e9es<\/strong>, des <strong>carottes crues<\/strong> ou un <strong>fruit frais<\/strong>. Ces choix nutritifs vous aideront \u00e0 rester sur la bonne voie sans compromettre vos efforts.<\/p>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">7. Limitez les aliments transform\u00e9s<\/h2>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00c9vitez autant que possible les <strong>aliments transform\u00e9s<\/strong> qui peuvent contenir du sucre ajout\u00e9, des graisses satur\u00e9es et des conservateurs. Pr\u00e9f\u00e9rez cuisiner \u00e0 la maison et utiliser des ingr\u00e9dients frais pour vos plats.<\/p>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">8. Faites des choix judicieux au restaurant<\/h2>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Lorsque vous mangez \u00e0 l&rsquo;ext\u00e9rieur, demandez des options plus saines. Par exemple, choisissez des <strong>salades<\/strong> avec des vinaigrettes \u00e0 part ou des plats cuits \u00e0 la vapeur, et \u00e9vitez les frites ou les sauces riches.<\/p>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">9. Variez vos repas<\/h2>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pour \u00e9viter la monotonie, essayez d&rsquo;introduire de nouveaux aliments dans votre alimentation. Par exemple, exp\u00e9rimentez avec des <strong>grains anciens<\/strong> comme le <strong>bulgur<\/strong> ou le <strong>farro<\/strong> et diff\u00e9rentes sortes de <strong>l\u00e9gumineuses<\/strong> pour diversifier vos recettes.<\/p>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">10. \u00c9coutez votre corps<\/h2>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Apprenez \u00e0 reconna\u00eetre vos signaux de <strong>faim<\/strong> et de <strong>sati\u00e9t\u00e9<\/strong>. Ne mangez pas par ennui ou par obligation, mais plut\u00f4t en r\u00e9ponse aux besoins v\u00e9ritables de votre corps.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pour <strong>maigrir rapidement<\/strong> et de fa\u00e7on durable, l&rsquo;exercice physique joue un r\u00f4le crucial. Voici quelques types d&rsquo;exercices qui sont recommand\u00e9s pour optimiser la <strong>perte de poids<\/strong> :<\/p>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">1. Exercices Cardiovasculaires<\/h2>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Les activit\u00e9s comme la course, le v\u00e9lo, la natation ou encore la danse font partie des meilleurs exercices pour br\u00fbler un maximum de calories. Ils augmentent votre rythme cardiaque et favorisent l&rsquo;endurance. Les avantages incluent une meilleure sant\u00e9 cardiaque et un renforcement des poumons.<\/p>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">2. Entra\u00eenement de Force<\/h2>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Utiliser des poids ou la r\u00e9sistance du corps, comme les squats ou les pompes, aide \u00e0 d\u00e9velopper la masse musculaire. Plus vous avez de muscles, plus votre corps br\u00fble de calories, m\u00eame au repos. Cela am\u00e9liore \u00e9galement votre m\u00e9tabolisme.<\/p>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">3. Entra\u00eenement HIIT (High-Intensity Interval Training)<\/h2>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ce type d\u2019entra\u00eenement alterne des p\u00e9riodes d\u2019efforts intenses avec des p\u00e9riodes de repos. Cela augmente rapidement votre m\u00e9tabolisme et permet de continuer \u00e0 br\u00fbler des calories plusieurs heures apr\u00e8s l\u2019exercice.<\/p>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">4. Yoga et Pilates<\/h2>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bien que moins \u00e9nerg\u00e9tiques, ces activit\u00e9s renforcent le corps en profondeur, am\u00e9liorent la flexibilit\u00e9 et favorisent la relaxation. Elles contribuent \u00e9galement au bien-\u00eatre mental, \u00e9l\u00e9ment souvent n\u00e9glig\u00e9 dans la <strong>perte de poids<\/strong>.<\/p>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Les Avantages de l&rsquo;Exercice R\u00e9gulier<\/h2>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pratiquer une activit\u00e9 physique de mani\u00e8re r\u00e9guli\u00e8re pr\u00e9sente des b\u00e9n\u00e9fices multiples :<\/p>\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n\n<li><strong>Am\u00e9lioration de l&rsquo;humeur<\/strong> gr\u00e2ce \u00e0 la lib\u00e9ration d&rsquo;endorphines.<\/li>\n\n\n<li><strong>Augmentation de l&rsquo;\u00e9nergie<\/strong> pour affronter vos journ\u00e9es.<\/li>\n\n\n<li><strong>R\u00e9duction du stress<\/strong>, qui peut \u00eatre un facteur de prise de poids.<\/li>\n\n\n<li><strong>Meilleure qualit\u00e9 de sommeil<\/strong>, essentielle pour la r\u00e9cup\u00e9ration et la r\u00e9gulation du poids.<\/li>\n\n<\/ul>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Int\u00e9grer l&rsquo;Activit\u00e9 Physique dans Votre Routine Quotidienne<\/h2>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00c0 premi\u00e8re vue, trouver le temps pour faire de l\u2019exercice peut sembler difficile. Voici quelques id\u00e9es pour int\u00e9grer facilement l\u2019activit\u00e9 physique dans votre vie :<\/p>\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n\n<li><strong>Marche quotidienne<\/strong> : Essayez de marcher au moins 30 minutes par jour, que ce soit en allant au travail ou en faisant des pauses r\u00e9guli\u00e8res pendant votre journ\u00e9e.<\/li>\n\n\n<li><strong>Des escaliers \u00e0 la place de l&rsquo;ascenseur<\/strong> : Optez pour les escaliers lorsque c&rsquo;est possible, cela renforcera vos jambes et br\u00fblera plus de calories.<\/li>\n\n\n<li><strong>Prendre des pauses actives<\/strong> : Chaque heure, faites une courte pause pour vous \u00e9tirer ou faire quelques exercices rapides.<\/li>\n\n\n<li><strong>Join un cours de fitness<\/strong> : Engager avec d&rsquo;autres personnes peut vous motiver et rendre l&rsquo;exercice plus amusant.<\/li>\n\n<\/ul>\n\n\n<figure class='wp-block-image size-full'>\n<img width=\"1344\" height=\"768\" src=\"https:\/\/pertedepoids-femme.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Les-meilleures-astuces-pour-perdre-du-poids-efficacement.png\" class=\"attachment-full size-full\" alt=\"d\u00e9couvrez les meilleures astuces pour perdre du poids efficacement ! des conseils pratiques et des m\u00e9thodes \u00e9prouv\u00e9es pour vous aider \u00e0 atteindre vos objectifs de mani\u00e8re saine et durable. apprenez \u00e0 adopter des habitudes alimentaires \u00e9quilibr\u00e9es et \u00e0 int\u00e9grer l&#039;exercice physique dans votre quotidien.\" decoding=\"async\" loading=\"lazy\" \/>\n<\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Erreurs courantes \u00e0 \u00e9viter lors de la perte de poids<\/h2>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Ne pas manger assez<\/strong> : Beaucoup de personnes pensent qu\u2019en diminuant les calories de mani\u00e8re excessive, elles vont perdre du poids plus rapidement. Cette approche peut entra\u00eener une <strong>carence nutritionnelle<\/strong> et un ralentissement du m\u00e9tabolisme. Il est essentiel de consommer un nombre suffisant de calories, en privil\u00e9giant les aliments riches en nutriments.<\/p>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u00c9viter certains groupes alimentaires<\/strong> : Exclure compl\u00e8tement les glucides ou les graisses de son alimentation est une erreur fr\u00e9quente. Les <strong>glucides complexes<\/strong> et les <strong>graisses saines<\/strong> sont importants pour le bon fonctionnement de l&rsquo;organisme. Au lieu de les \u00e9liminer, apprenez \u00e0 les inclure de fa\u00e7on \u00e9quilibr\u00e9e dans votre r\u00e9gime.<\/p>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Se peser trop souvent<\/strong> : Une pes\u00e9e quotidienne peut cr\u00e9er une obsession et entra\u00eener de la frustration. Le poids fluctue naturellement, et il est pr\u00e9f\u00e9rable de se peser une fois par semaine pour avoir une id\u00e9e plus claire de sa progression.<\/p>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Fixer des objectifs irr\u00e9alistes<\/strong> : Vouloir perdre trop de poids en peu de temps peut \u00eatre d\u00e9moralisant. Il est important de se fixer des objectifs <strong>r\u00e9alistes<\/strong> et <strong>atteignables<\/strong>. Par exemple, viser une perte de 500 grammes \u00e0 1 kilo par semaine est souvent consid\u00e9r\u00e9 comme sain.<\/p>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>N\u00e9gliger l&rsquo;importance de l&rsquo;exercice<\/strong> : Beaucoup de gens croient que la perte de poids d\u00e9pend uniquement de l&rsquo;alimentation. Cependant, int\u00e9grer une routine <strong>d&rsquo;exercice<\/strong> r\u00e9guli\u00e8re est crucial pour br\u00fbler des calories et maintenir la masse musculaire.<\/p>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Conseils pratiques pour naviguer ces d\u00e9fis<\/h2>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pour surmonter l&rsquo;erreur de ne pas manger assez, essayez de planifier des <strong>repas \u00e9quilibr\u00e9s<\/strong> qui incluent des prot\u00e9ines, des glucides et des bonnes graisses. Utilisez des encas sains comme des fruits, des l\u00e9gumes ou des noix pour combler les petits creux sans compromettre votre r\u00e9gime.<\/p>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pour \u00e9viter d&rsquo;\u00e9liminer des groupes alimentaires, sensibilisez-vous sur les valeurs nutritionnelles et apprenez \u00e0 choisir des options saines dans chaque groupe. Par exemple, optez pour du pain complet plut\u00f4t que du pain blanc, ou privil\u00e9giez les avocats en mati\u00e8re de graisses.<\/p>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pour garder une perspective saine avec la pes\u00e9e, utilisez un tableau de suivi o\u00f9 vous notez les pens\u00e9es et \u00e9motions li\u00e9es \u00e0 votre poids, ce qui peut aider \u00e0 contextualiser la progression au-del\u00e0 des chiffres.<\/p>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Concernant les objectifs, concentrez-vous sur des changements de <strong>mode de vie<\/strong>, comme boire plus d\u2019eau ou augmenter votre activit\u00e9 physique quotidienne. Ces petites actions, cumul\u00e9es, peuvent entra\u00eener des r\u00e9sultats significatifs.<\/p>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Enfin, pour int\u00e9grer l&rsquo;exercice de mani\u00e8re amusante, essayez des activit\u00e9s que vous aimez, comme la danse, le v\u00e9lo ou les randonn\u00e9es. Cela rendra l\u2019exercice moins contraignant et plus agr\u00e9able.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Lorsque l&rsquo;on cherche \u00e0 <strong>perdre du poids<\/strong>, il est essentiel de combiner plusieurs approches pour optimiser ses r\u00e9sultats. La <strong>nutrition \u00e9quilibr\u00e9e<\/strong> joue un r\u00f4le primordial. Optez pour des aliments riches en <strong>nutriments<\/strong> tels que les fruits, les l\u00e9gumes et les c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes, tout en limitant les aliments transform\u00e9s et les sucres ajout\u00e9s.<\/p>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En parall\u00e8le, l&rsquo;int\u00e9gration d&rsquo;une <strong>activit\u00e9 physique<\/strong> r\u00e9guli\u00e8re est indispensable. Choisissez des exercices que vous appr\u00e9ciez pour maintenir votre motivation. Que ce soit la marche, le v\u00e9lo ou des cours de sport, l&rsquo;important est de rester actif.<\/p>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Adopter des <strong>habitudes de vie saines<\/strong> et \u00e9viter les r\u00e9gimes drastiques vous permettront de maintenir votre poids sur le long terme. Pensez aussi \u00e0 bien vous hydrater et \u00e0 dormir suffisamment, car ces \u00e9l\u00e9ments influencent consid\u00e9rablement votre m\u00e9tabolisme et votre app\u00e9tit.<\/p>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Enfin, gardez \u00e0 l\u2019esprit que la <strong>pers\u00e9v\u00e9rance<\/strong> est la cl\u00e9 du succ\u00e8s. Votre parcours vers la perte de poids peut comporter des hauts et des bas, mais en restant fid\u00e8le \u00e0 vos objectifs et en faisant des choix sains chaque jour, vous serez en mesure d\u2019atteindre vos aspirations. Rappelez-vous que c&rsquo;est un processus, pas une course, et chaque petit pas compte.<\/p>\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\">\n<div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"5 conseils pour MAIGRIR VITE et BIEN\" width=\"1200\" height=\"675\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/qeeT8lNGNEI?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div>\n<\/figure>\n\n\n<div style=\"display: block;\">\n<div id=\"fb-root\"><\/div>\n<script async defer crossorigin=\"anonymous\" src=\"https:\/\/connect.facebook.net\/fr_FR\/sdk.js#xfbml=1&#038;version=v17.0\"><\/script>\n<div class=\"fb-post\" data-href=\"https:\/\/www.facebook.com\/Lizcoachingfit\/posts\/910677530862546\" data-width=\"500\" 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